I väntans tider

I väntans tider.

I väntans tider på jul, nytt år och såklart att vårterminen ska ta form igen. Vårterminen som betyder ny energi, nya yogaklasser (såklart;)) och värme.
Dock är vi bara i början av en tid av kyla, vintertid. Den säsongen som är mest förknippad med Yin, den vilande energin. Då vi måste vara lite snällare mot oss själva, ta det mer lugnt än det vi brukar. Ha en känsla att vi är en del av naturen som är i dvala, för balans.
Det vi kan vänta oss den närmaste tiden är snö, is och halka. Då kan det vara bra att stärka upp handleder, både i tillfälle om vi faller, men också att vi behåller yoga praktiken syfte i våra kroppar. Att stärka, balansera och vara mer närvarande.
Här kommer mina tips för handleder;
Inta Bordets position/tabletop (alla fyra). Se till att du har en ca 90 graders vinkel i höft till överkropp. Axlarna över handlederna. Armbågslederna mot varandra. En lätt aktiv bålmusklatur.
Övning 1.

dav

Stora platt händer, spreta på fingrarna.
Aktivera alla fingrar ner i mattan.
Armbågslederna mot varandra.
Gör cirklar med överkroppen, kanske axlarna kommer (tillomed) över handlederna.
Gör cirklar mot båda höger och vänster. 3-5 gånger åt varje håll.
Övning 2.
Handrygg i mattan. Långfingrarna mot varandra, spreta på alla fingrar.
Alla fingrarna aktiva ner mot mattan.
Axlarna över handlederna, så gott det går, raka armar.
Armbågslederna mot varandra.
Alt. 1. Planka
Alt 2. Armhävningar.
Övning 3.
Handryggen i mattan.
Fingrarna mot knän (ju närmare knäna kommer desto lättare).
Alla fingrar aktiva ner mot mattan.
Tumme och tumme nuddar varandra.
Axlarna över handleder (så gott det går).
Börja sakta luta sätesmusklaturen mot hälarna, kanske gunga lite sakta fram och tillbaka.
Alt 1. Planka.
Övning 4.

dav

Fingertopparna i mattan, tänk att det är som en skål i dina handflator.Stärk upp alla fingrar genom att aktivera dem mot mitten. Axlarna över handlederna.Armbågslederna mot varandra.Raka armar.

Alt. 1 Planka.

Alt. 2 Armhävningar.

Keep praticing. Namaste ❤️

Med värme, Sabina Larsson

 

Yoga-sommar!

Sommaren är här och att kunna njuta av yogapass utomhus blir allt mer vanligt. I Göteborg finns det flera smultronställen att använda som yoga-oas.

I Sverige tar yogan mer och mer plats, inte bara via yogastudios utan även på gym och arbetsplatser. Något som kanske inte alla tänker på är att yogan i många fall ”skalas av” till ibland endast kroppslig träning, fysisk träning. För mig är yoga en träning för hela människan, för både kropp, själ och tanke. Att stärka och stretcha ut kroppen i kombination med medveten andning och fokuserat sinne ger en känsla av helhet och tillfredställelse. En känsla av att vara här och nu. Sedan pepprar man upplevelsen ännu mera med ‘mantras’ och ‘mudras’  m.m, men det återkommer vi till. Rent fysiskt ger yogan dig ökad kroppsmedvetenhet, starkare muskler och leder, bättre balans och flexibilitet.

Att njuta av denna härliga praktik utomhus tycker många är fantastiskt. Att andas långa djupa andetag sittandes bland träd och grönska känns friskt och befriande. Allt du behöver är dig själv, bekväma kläder och kanske en yogamatta att sitta på, eller varför inte yoga direkt på gräset.

YOGA-SMULTRONSTÄLLEN I GÖTEBORG

sommar2016-120

Slottskogen

Givetvis. Slottskogen är som vackrast just nu och visst finns här massa plats att yoga. Alltifrån större gräsytor till gömda smultronställen uppe på höjder. Här har man även nära till glassen efter yogan på något av caféerna. Under sommaren kommer jag att hålla till en del i slottskogen och posta inbjudan om att deltaga på utomhus-pass. Du kan välja att få sms utskickat samma dag om tid och plats för att sedan njuta av andning och yoga ute i friska luften. Medtag egen yogamatta eller yoga direkt på gräsMATTAN! 

Gå med i facebookgruppen ”Ivra Kurser Yoga” för mera info!

– Botaniska Trädgården

Öppet och gratis för alla. Stor vacker park där du kan slå dig ner på stora gräsmattor eller i mindre vackra gläntor. Passa på att kolla in alla blommor och växter, kanske ta en titt i växthusen där det finns 4000 olika växtarter, bl.a. Sveriges största samling av tropiska orkideer.

– Änggårdsbergen

Ett stenkast från Botaniska trädgården hittar du Änggårdsbergens vackra naturreservat. Här tycker många om att cykla, springa, promenera och grilla. Området utgörs av en höjdplatå och dalgångar med backar täckta av ljunghedar. Det finns även flera små sjöar på området.

– Kungsparken

Vill du hålla dig ännu mer centralt så får vi inte glömma Kungsparkens stora gräsmattor. Här finns stora platta ytor där man kan vara många och yoga. Eller varför inte sitta under en av de stora ekarna för en stunds meditation.

– Skansens Kronan

Ett annat ställe som du finner centralt är grönskan omkring Skanens kronan. Här finns flera mysiga små ytor att rulla ut mattan på och samtidigt ha en fin utsikt över staden.

– Röda Sten

Vi Göteborgare har ju förmånen att kunna njuta av havet. Nere vid Röda sten i Majorna finns både stor gräsmatta, den stora bryggan, eller varför inte klipporna som vätter upp mot Sjöbergen. Yoga med havsluft och fantastisk utsikt över hamninloppet.

rosannas-mobilbilder-17-1752

 

Rosanna Heinander

Rosanna Heinander