Namn på tekniker och rörelser inom Capoeira – Capoeira Sua Força – Göteborg
Vill du lära dig de viktigaste capoeira-teknikerna? Här går vi igenom grundläggande rörelser, sparkar, försvar, nedtagningar och akrobatik inom capoeira. Oavsett om du är nybörjare eller tränar regelbundet på Capoeira Sua Força, är detta en guide till de mest centrala momenten.
1. Basrörelser (Movimentação) – Grunden i Capoeira
Alla tekniker i capoeira bygger på rörelse. Det är i rörelsen spelet uppstår.
Ginga – Capoeirans grundsteg
Ginga är den viktigaste rörelsen i capoeira. I vår stil hålls den ofta parallell och stabil för att snabbt kunna explodera i en attack eller ducka undan. Gingan skapar rytm, balans och ständig rörelse.
Cadeira – Låg grundposition
Cadeira som betyder stol på portugisiska är en låg, sittande position (likt ett djupt benböj) som används som utgångspunkt för många attacker och försvar.
Rolé – Roterande förflyttning
Rolé är en roterande rörelse längs marken som används för att byta position eller undvika attacker.
Negativa
En sittande position på ett ben med det andra utsträckt. Används för att gå ner på marken eller förbereda en rasteira.
2. Försvar (Esquivas) – Teknik för att ducka eller vika undan från en attack
I capoeira handlar försvar om smidighet, timing och kontroll.
Esquiva de Frente
En frontal duckning där du sänker tyngdpunkten och skyddar ansiktet med ena armen.
Esquiva de Lado
En duckning åt sidan för att undvika raka sparkar eller slag. Kroppen roteras så att sparken passerar. Här vänder man ryggen mot eventuella attacken men tittar framåt.
Esquiva Diagonal
En duckning åt diagonalen framåt för att undvika raka sparkar eller slag. Bröstet sätts ner mot låret.
Descida Basica
Försvarsposition i capoeira som ordagrant betyder ”grundläggande nedgång” där man från ginga-positionen sänker tyngdpunkten i en djup utfallsposition med bakre knä nära golvet med en hand i marken för att undvika en attack.
Cocorinha
En mycket låg, hukande position där du sitter på hälarna med ena handen i marken för skydd.
3. Sparkar (Chutes) – Kraft och kontroll
Capoeira är känd för sina cirkulära och explosiva sparkar. Men vi har även kraftfulla raka sparkar, slag och akrobatiska attack.
Meia Lua de Frente
En cirkulär spark som går från utsidan och inåt i en halvmåneform. Foten är flexad och i slutet så böjer vi knät något och placerar utan att ”tappa” benet.
Martelo
Rak hammarspark där höften vrids mot sidan, foten är pointad/sträckt. Det finns många variationer.
Bênção
En framåtpressande spark med hela fotsulan som trycker bort motståndaren.
Meia Lua de Compasso
Den mest ikoniska capoeira-sparken – en roterande hälspark med flexad fot där händerna sätts i marken för balans och kraft.
Armada
En stående roterande cirkelspark som träffar med utsidan av foten.
Queixada
En cirkulär spark utifrån och in, där höftrotationen skapar kraft.
Ponteira
En snabb, rak spark med främre delen av foten (tåballen), ofta riktad mot mage eller ansikte men med kontroll och försiktighet.
4. Nedtagningar (Desequilibrantes)
Balans är centralt i capoeira. Här är några klassiska nedtagningar:
Rasteira
En svepning där du använder foten för att dra undan motståndarens stödben.
Banda
En teknik där du blockerar eller drar i motståndarens ben under rörelse för att fälla dem.
Vingativa
En nedtagning där du kliver bakom motståndarens ben och använder axeln/kroppen för att trycka dem bakåt.
Arrastão
En arrastão är en fällning där man hukar sig och använder båda händerna för att rycka undan motståndarens ben.
5. Akrobatik & Flores (Floreios)
Capoeira kombinerar kamp, dans och akrobatik.
Aú – Hjulning i capoeira
Aú är capoeirans hjulning. Den används både för förflyttning, spel och akrobatisk undmanöver.
Queda de Rins
En balansövning där man vilar kroppen på ena armbågen (vid njuren/höften) med huvudet och fötterna nära marken.
Bananeira
Handstående, som används både för balans och som en strategisk position.
Pião de Mão
Handspinn, där utövaren snurrar runt på sina händer.
Aú Sem Mão
Aú sem mão är ett hjulning som utförs helt utan att händerna rör marken (lik en ”aerial” i gymnastik men vi tittar på andra personen, dvs vi tittar fram och inte ner i golvet).
Beija Flor ( Aú Batido)
En hjulning som avbryts halvvägs genom en spark medan man balanserar på en hand.
Macaco
En bakåtvolt-liknande rörelse från sittande position där man sätter i en hand i taget och kastar kroppen i en båge bakåt.
Mortal
En vanlig bakåtvolt (somersault).
Varför träna Capoeira hos Capoeira Sua Força?
Hos Capoeira Sua Força tränar vi teknik, styrka, smidighet och musikalitet. Capoeira utvecklar:
- Kroppskontroll
- Rörlighet
- Explosiv styrka
- Koordination
- Rytm och musikalitet
Vill du prova? Kontakta oss och kom på en träning!
Här är länk till våra aktuella träningstider. Betala en avgift och träna flera gånger per vecka:
