I väntans tider

I väntans tider.

I väntans tider på jul, nytt år och såklart att vårterminen ska ta form igen. Vårterminen som betyder ny energi, nya yogaklasser (såklart;)) och värme.
Dock är vi bara i början av en tid av kyla, vintertid. Den säsongen som är mest förknippad med Yin, den vilande energin. Då vi måste vara lite snällare mot oss själva, ta det mer lugnt än det vi brukar. Ha en känsla att vi är en del av naturen som är i dvala, för balans.
Det vi kan vänta oss den närmaste tiden är snö, is och halka. Då kan det vara bra att stärka upp handleder, både i tillfälle om vi faller, men också att vi behåller yoga praktiken syfte i våra kroppar. Att stärka, balansera och vara mer närvarande.
Här kommer mina tips för handleder;
Inta Bordets position/tabletop (alla fyra). Se till att du har en ca 90 graders vinkel i höft till överkropp. Axlarna över handlederna. Armbågslederna mot varandra. En lätt aktiv bålmusklatur.
Övning 1.

dav

Stora platt händer, spreta på fingrarna.
Aktivera alla fingrar ner i mattan.
Armbågslederna mot varandra.
Gör cirklar med överkroppen, kanske axlarna kommer (tillomed) över handlederna.
Gör cirklar mot båda höger och vänster. 3-5 gånger åt varje håll.
Övning 2.
Handrygg i mattan. Långfingrarna mot varandra, spreta på alla fingrar.
Alla fingrarna aktiva ner mot mattan.
Axlarna över handlederna, så gott det går, raka armar.
Armbågslederna mot varandra.
Alt. 1. Planka
Alt 2. Armhävningar.
Övning 3.
Handryggen i mattan.
Fingrarna mot knän (ju närmare knäna kommer desto lättare).
Alla fingrar aktiva ner mot mattan.
Tumme och tumme nuddar varandra.
Axlarna över handleder (så gott det går).
Börja sakta luta sätesmusklaturen mot hälarna, kanske gunga lite sakta fram och tillbaka.
Alt 1. Planka.
Övning 4.

dav

Fingertopparna i mattan, tänk att det är som en skål i dina handflator.Stärk upp alla fingrar genom att aktivera dem mot mitten. Axlarna över handlederna.Armbågslederna mot varandra.Raka armar.

Alt. 1 Planka.

Alt. 2 Armhävningar.

Keep praticing. Namaste ❤️

Med värme, Sabina Larsson

 

Veckans låt – Live Forever

Hej!

I veckan har vi repeterat tabulaturläsning med bl.a. bamsemelodin samt börjat med en ny låt, Live Forever av Oasis. Låten är finns i spotifylistan och nedan finns en länk med ackord.

https://tabs.ultimate-guitar.com/tab/oasis/live_forever_chords_1201476

I den här låten finns ett för många nytt ackord, nämligen Fmaj7, som tas enligt bilden nedan.

Spotifylistan:

OBS! Nästa vecka är det höstlov och därmed ingen lektion. Ses igen v.45!

/Olle

Parkour-videos att minnas ifrån 2017

Nivån inom parkour och free running fortsätter att höjas för varje år. Här är några videos att minnas ifrån 2017:

JUMP STOCKHOLM | Free Running Sweden

Gruppen ”Free Running Sweden” ifrån Stockholm gick ut ett par dagar och filmade denna grymma video:


The Air Wipp Challenge 2017

En av årets största tävlingar i år hölls i Helsingborg Sverige. Världseliten samlades och presterade på toppnivå:


Resurgence | Motus x RUN LDN

Engelsmännen är kända för att ta sig fram snabbt och effektivt med extremt långa hopp. Förutom det så innehåller denna film även flera volter i världsklass.


Valtteri ”Walssu” Luoma-aho AOM submission 2017

Finländaren Valteri Louma som är känd för sina skruvar och kreativitet skapade denna video för att försöka kvala in till free running-världens mest kända årliga tävling, Red Bull Art of Motion. Han kvalade in i tävlingen genom att bli rankad bland topp 4 utav hundratals videos.

Dela gärna detta inlägget med någon kompis som borde se det.

Har ni sett några andra bra parkour-videos?

Dubbelkong

Förberedande övning

Dubbelkongen är en ganska avancerad övning. Innan du börjar lär dig den så bör du kunna göra en vanlig kong enkelt. Hur man gör kong hittar du här.

Bakgrund

En dubbelkong är två kongs i rad efter varandra, utan att sätta i fötterna emellan. Dubbelkong är användbart om man vill ta sig över ett långt hinder eller två separata hinder efter varandra, så som plintar eller murar.

Genomförande Dubbelkong

Börja med att hitta ett hinder som är runt höfthöjd och cirka en meter långt. Man kan till exempel använda två plintar efter varandra utan något mellanrum emellan.

Första steget är att konga upp på hindret, landa med fötterna uppe på och konga ner på andra sidan. Gör detta tills du kan det enkelt och inte behöver stanna upp emellan.

Ta sats mot hindret, hoppa ifrån som i en vanlig kong och sätt i händerna i början av hindret. På första kongen är det viktigaste att trycka dig mycket uppåt. Du ska nå max höjd i hoppet mitt i mellan första och andra kongen. Efter du har tryckt ifrån på första kongen ska benen vara bakom dig.

Den andra kongen kommer när du är på väg neråt. Den blir nästan som en vanlig kong förutom att höften är lite högre upp vilket gör att du behöver lägga mer vikt på händerna i den andra kongen för att kunna landa på fötter. Det är okej att komma lite snett med benen på den andra kongen i början. Bara försök att få benen mer och mer bakom dig för varje hopp.

När det börjar kännas lätt, försök att sträcka ut benen lite mer mellan kongsen och öka längden.

Vanligaste misstagen

  • Att inte våga hoppa ifrån tillräckligt i avhoppet samt trycka ifrån med händerna på första kongen. Oftast blir det lättare att våga hoppa om man vet att det är okej att hoppa lite snett i början.
  • Att ha knän och höfter för långt ner efter första kongen vilket gör att man landar uppe på hindret.

 

Swingpress

Bakgrund

Swing är när man håller i ett räcke och swingar fram och tillbaka. Press är en förkortning för precisionshopp, en jämfotalandning på ett objekt. Så swingpress är en kombination av dessa rörelser.

Genomförande swingpress

Hitta en räcke eller trädgren som man kan hänga ifrån. Optimal höjd är så att du kan hoppa upp och nå räcket från marken. Du ska kunna swinga utan att slå i fötterna i marken.

Först behöver du lära dig att swinga med mycket fart. Börja med att hänga i räcket och sparka båda benen kraftigt framåt. När du är påväg tillbaka ner och bakåt, dra benen bakåt, ungefär som när du gungar. När du kommer till toppen där bak så drar du fram benen igen. Dra gärna lite med armarna på vägen ner för att få extra fart.

Om du känner att du hänger i fingertopparna och är nära att tappa greppet så får du ta ett nytt tag på toppen i bakåtswingen genom att göra ett liten hopp med händerna och greppa i mitten av handen istället. (Se video)

När du kan swinga med bra fart så kan börja försöka landa på ett litet område på marken eller på ett hinder.

Swinga som tidigare. När du är påväg framåt i swingen, dra extra mycket med armarna och släpp taget lite innan du når toppen av swingen och landa mjukt på trampdynorna. Börja med kort avstånd och bygg upp till längre.

Vanligaste misstagen

  • Att inte dra tillräckligt med armarna i ögonblicket innan man släpper, vilket gör att man kommer bli för mycket bakåtlutad och i värsta fall landa på ryggen. Det är därför vi i Ivra alltid har med en tränare som passar när vi tränar swingpress.
  • Att inte ta nytt grepp när man känner att man börjar tappa greppet.
  • Att sparka för lite med benen eller att göra det vid fel tillfälle. Använd benen ungefär som när du gungar.
  • Att försöka swinga med böjda armar vilket gör att man tappar farten. Armarna ska vara sträckta genom hela rörelsen.

Kash

Bakgrund

Kash används för att ta sig över murar, plintar och liknande hinder. Den används till viss del för att den ser snygg ut, men samtidigt så ger den mycket kraft vilket gör att den kan användas för att ta sig över långa och höga hinder. Rörelsen är en blandning av en kong och en dash. Det kommer bli lättare att lära dig kash om du kan kong och dash först. Du hittar hur man lär sig dessa rörelser här: Kong och Dash

Genomförande Kash

Jogga mot hindret. Hoppa av med en fot framför den andra. Sätt i båda händerna i hindret och tryck ifrån, precis som i början av en kong. När knäna börjar komma över hindret ska den ena eller båda händerna lämna plinten för att ge extra utrymme för benen så att det blir lättare att komma över utan att slå i. När händerna lämnar plinten ska kroppen vara som högst. Sträck fram benen.

När du är påväg neråt sätt i händerna precis som i en dash och tryck dig lite framåt för omvandla neråtkraften till framåtkraft. Försök att landa så mjukt som möjligt med ena foten först så att du kan springa vidare.

Vanligaste misstagen

  •  Att försöka hålla i händerna i plinten genom hela rörelsen vilket gör att det blir svårt att komma igenom med benen.
  • Att inte trycka ifrån tillräckligt med händerna.

 

Gruppstorlekens betydelse

Tycker du att ditt barns gruppstorlek har betydelse?

Vi på Ivra vill utmärka oss med trygghet och samhörighet i små barngrupper.  Att alla barn i våra grupper känner sig sedda och hörda är alltid vår högsta prioritet. Vi anser därmed att små barngrupper kan bidra till en ökad trygghetskänsla, då våra pedagoger får mer tid att lära känna varje enskilt barn. Således kan pedagogen se och anpassa sig efter barnens individuella behov. Vi tror naturligtvis också att de mindre barngrupperna gynnar relationen mellan barnen i gruppen, vilket i sin tur leder till en bättre gruppsammanhållning.

Vi har, på grund av våra små barngrupper, fått mycket positiv respons både från föräldrar och från våra pedagoger. Vi har faktiskt haft flera pedagoger som sökt sig till oss just på grund av våra små barngrupper. Många har poängterat att de anser att mindre grupper leder till en bättre kvalitet på undervisningen.

Many different kids, boys and girls running in the park on sunny summer day in casual clothes

Forskning kring gruppstorlekens betydelse

Stora barngrupper är en återkommande diskussion i dagens samhälle och det har gjorts en del forskning om hur det faktiskt påverkar barnen och pedagogerna. Ni kan exempelvis läsa mer om detta i Pramling Samuelsson, Williams och Sheridans (2015) artikel ”Stora barngrupper i förskolan relaterat till läroplanens intentioner”. De betonar bland annat hur studier visar att förskollärare upplever att barns delaktighet och inflytande minskar när barnantalet ökar. De menar på att i grupper med få barn är förskollärarna bättre på att kommunicera och utveckla meningsfulla relationer med barnen.  De betonar även att miljön blir mindre stressig för dem och barnen.

Vill du veta hur många barn det är våra grupper?

Antalet barn i våra grupper varierar, beroende på vilken aktivitet det rör sig om. Vi har bestämt och anpassat antalet platser i samråd med pedagoger i de olika ämnena. Nedan följer en lista på detta (det kan komma att variera något från termin till termin).

Barndans, balett, dansmix och streetdance
Varierar mellan 8-12 platser

Bollskola
10 platser

Capoiera
12 platser

Cirkus, akrobatik, gymnastik samt dans – och gymnastikmix
Varierar mellan 10-14 platser

Gitarr
4 platser

Konstkurs för barn
10 platser

Teater och drama
10 platser

Parkour
Varierar mellan 10-14 platser

Är det mer än 12 barn i en grupp har vi alltid en extra ledare/assistent med. Vi har även extra ledare på vissa lektioner med färre barn, när pedagogen anser att det behövs vid exempelvis passning på gymnastik och/eller parkour.

Är du nyfiken på att veta hur många barn det är i en viss grupp? Tveka inte att höra av dig till oss! Vi hjälper dig gärna att hitta en grupp som vi tror passar ditt barn bäst.

Anna Fritiofsson

Anna

Nu fyller vi på bloggen!

Här kommer vi att skriva om våra olika aktiviteter och lägga upp kursmaterial. Eleverna i våra gitarrkurser har under hela läsåret fått noter och extramaterial från Gustav genom bloggen och nu är även andra ämnen på gång.

Oliver och Rosanna ger tips på utomhusplatser för parkour och yoga i Göteborg i sommar – vill du yoga i grupp har vi gratispass i sommar! Oliver är på resande fot men bjuder på filmer med parkourtricks!

Anna är i full fart med att rekrytera nya ledare inför hösten och hon har skrivit ett inlägg om barndans och varför rekryteringen är så viktig och spännande…

Du kan också läsa om ContaKids, en familjekurs som bara finns hos oss i Sverige. Det är vår barndans- och familjeyogalärare Mathilda som deltagit i ContaKids med sitt eget barn och skriver om sina upplevelser.

Vi hoppas tillsammans fylla bloggen med massor av material för er som går våra kurser eller är intresserade av våra aktiviteter. Vi kommer att fördjupa oss i våra ämnen, skriva om lärande, träning och hälsa, dela med oss av instruktionsfilmer och annat. Var gärna med och tyck till! Vad vill du höra mer om?

Vi är alltid intresserade av att höra av dig. En sista förhoppning just nu är att bloggen ska vara ännu ett forum för oss att kommunicera med alla som är delaktiga i vår verksamhet eller intresserade av någon av våra aktiviteter!