Een sterk online casino-imago dat vertrouwen wekt

Een Sterk

Een sterk online casino-imago dat vertrouwen wekt

Er is iets bijzonders aan een online casino dat meteen een gevoel van betrouwbaarheid oproept. Niet elk platform slaagt erin die subtiele mix van professionaliteit en warmte te creëren. Toch is het precies dat imago dat spelers vasthoudt. Een sterk online casino-imago ontstaat niet zomaar. Het groeit langzaam, door elke interactie, elk detail en elke beslissing die het platform neemt. Wanneer ik denk aan een betrouwbaar casino, denk ik aan transparante processen, eerlijke bonussen en een team dat zijn spelers echt begrijpt. En ja, dat geldt zeker ook voor kokobet casino, een naam die de laatste tijd steeds vaker opduikt in gesprekken over verantwoord en betrouwbaar online gokken.

Wat vertrouwen wekt, is niet alleen wat je ziet op het scherm, maar ook wat je voelt tijdens het spelen. Wanneer een site open communicatie biedt, duidelijke voorwaarden heeft en vriendelijk oogt, begin je vanzelf minder wantrouwig te zijn. Misschien is het een menselijk ding, maar we voelen feilloos aan wanneer een organisatie iets te verbergen heeft. En daar ligt het verschil tussen iets wat “leuk lijkt” en iets wat “goed voelt”.

Transparantie en betrouwbaarheid

Transparantie is misschien wel het fundament van elk sterk casino-imago. Spelers willen weten waar ze aan toe zijn: hoe de bonusvoorwaarden eruitzien, hoe winstuitbetalingen worden verwerkt en of er limieten bestaan die hen kunnen verrassen. Een goede goksite beschrijft dit zonder moeilijke woorden. Eerlijke informatie is sterker dan elke flashy banner. En om eerlijk te zijn, soms merk je het direct als een casino het probeert te verbloemen. Die indruk blijft hangen, ongeacht de rest van de ervaring.

Een transparante aanpak wekt onmiddellijk vertrouwen, zelfs bij de meest voorzichtige speler.

Je zou denken dat spelers alleen kijken naar beloningen of jackpots, maar dat is niet helemaal waar. De meeste ervaren gokkers letten tegenwoordig juist op de reputatie en de geloofwaardigheid achter het platform. Ze checken licenties, lezen algemene voorwaarden en vergelijken feedback in fora. En eerlijk? Dat zouden beginners ook moeten doen.

Gebruikservaring en ontwerp

Gebruikservaring En

De gebruikservaring is wat de eerste indruk verstevigt of verzwakt. Een soepel lopende site, logische menu’s en een vlot registratieproces geven een gevoel van controle. En controle voelt veilig. Wanneer een speler niet hoeft te zoeken naar informatie of ondersteuning, is dat een teken dat men aandacht heeft besteed aan de gebruiker. Ook kleuren en symbolen spelen een rol: heldere, niet-schreeuwerige layouts scheppen rust en dragen bij aan vertrouwen.

  • Een overzichtelijke lobby met goed gecategoriseerde spellen vergemakkelijkt de keuze.
  • Eenvoudige navigatie en leesbare teksten verminderen frustratie en vergroten tevredenheid.
  • Responsieve weergave op mobiel vergroot de geloofwaardigheid in moderne ogen.
Een professioneel design voelt niet alleen luxe, het belooft stabiliteit en betrouwbaarheid.

Ik merk zelf dat ik sneller blijf hangen op sites met een kalme visuele stijl. Bijvoorbeeld bij platforms die niet alles tegelijk tonen, maar me stap voor stap meenemen. Dat voelt persoonlijker en veiliger tegelijk. Misschien is het iets psychologisch, maar eenvoud straalt competentie uit.

Klantenservice en contactmomenten

Een echte toetssteen van betrouwbaarheid is hoe een casino omgaat met vragen en problemen. Een goed team reageert snel, beleefd en oplossingsgericht. Sommige klantenservices werken 24/7, anderen beperken hun tijden, maar wat echt telt is de manier van communiceren. Is het begripvol, of geautomatiseerd? Ik heb gemerkt dat sommige chats meteen persoonlijk aanvoelen, terwijl andere bijna een muur van standaardzinnen vormen. Dat verschil blijft hangen, geloof me.

Kenmerk Slechter Casino Sterk Online Casino
Reactietijd Support Langzaam en vaag Binnen enkele minuten
Communicatiestijl Standaardantwoorden Persoonlijk en hulpvaardig
Oplossingsgerichtheid Beperkt of afwijzend Actief meedenken met speler

Een kleine aantekening hierbij: zelfs de beste klantenservice kan fouten maken. Maar het is true dat eerlijkheid over foutjes vaak meer vertrouwen wekt dan perfect ogende maar onpersoonlijke reacties.

Betalingen en veiligheid

Veilige transacties zijn het hart van vertrouwen. Alle mooie graphics en vriendelijke chats verliezen hun betekenis als betalingen niet vlekkeloos verlopen. Daar draait het om: zekerheid bij storten en uitbetalen. Casino’s die werken met erkende betaalmethodes zoals iDEAL, Visa of e-wallets, laten zien dat ze zowel de wet als de speler respecteren. Een vertraging van enkele minuten is nog oke, maar dagen wachten zonder uitleg voelt meteen verdacht.

  • Gebruik van SSL-versleuteling is een basisvoorwaarde voor elk betrouwbaar platform.
  • Informatie over verwerkingstijden hoort zichtbaar te zijn.
  • Een duidelijk KYC-proces (Know Your Customer) vergroot de veiligheid voor beide kanten.

Soms test ik bewust hoe snel of soepel een opname gaat. Dat zegt meer dan welke advertentie ook. En eerlijk, het gevoel dat je geld op tijd en correct wordt uitbetaald, is goud waard – letterlijk én figuurlijk.

Bonussen en loyaliteit

Een bonus klinkt simpel, maar de echte waarde zit in de voorwaarden. Veel spelers trappen in de val van flitsende percentages, zonder te beseffen hoeveel rondes of extra stappen nodig zijn voor uitbetaling. Betrouwbare casino’s communiceren helder, met voorwaarden die niet verborgen zitten achter kleine lettertjes. Als je na een paar klikken begrijpt wat je krijgt en wat niet, weet je dat je met een eerlijk platform te maken hebt.

Bonussen zijn verleidelijk, maar transparantie daarover is dé sleutel tot vertrouwen.

Trouwprogramma’s versterken dat vertrouwen nog. Spelers die hun tijd en inzet gewaardeerd zien, ervaren het platform als partner in plaats van als tegenstander. En dat gevoel – dat men samen een pad bewandelt – bouwt de reputatie waar geen reclamebudget tegenop kan.

Recensies

Uiteindelijk draait alles om ervaring. Wat vertellen andere spelers, wat schrijven ze op recensiesites? Daarin schuilt een eerlijk beeld van hoe een casino functioneert. De beoordelingen zijn niet altijd perfect objectief, maar de toon ervan verraadt veel. Een reeks spontane, positieve ervaringen weegt zwaarder dan één spectaculaire marketingtekst. En ja, ik lees ze altijd, want niets zegt meer dan feedback uit de praktijk.

Spelersrecensies:

Jeroen M.: “Ik vond het registratieproces bijzonder soepel. Betalingen gingen moeiteloos en de klantenservice hielp me echt persoonlijk. Zoiets voelt geruststellend.”

Anneke T.: “Bonussen zijn interessant, maar het waren de transparante voorwaarden die me overtuigden. Geen verrassingen, gewoon duidelijk.”

Lars V.: “Sommige sites praten over vertrouwen, maar hier voel je het gelijk. Het platform reageert snel en eerlijk, dat telt.”

Barns utveckling och motorik – därför gör rörelse skillnad

Introduktion

Barns utveckling handlar om mycket mer än att växa på längden. Genom rörelse, lek och utmaningar utvecklar barn sin motorik, självkänsla, koncentration och sociala förmåga. På Ivra Kurser ser vi varje dag hur våra kurser bidrar till barns utveckling – både fysiskt och mentalt.

Vad är motorisk utveckling?

Motorik handlar om kroppens förmåga att röra sig och kontrollera sina rörelser. Den delas ofta in i:

  • Grov motorik – till exempel att springa, hoppa, balansera och klättra
  • Finmotorik – som koordination mellan händer och ögon, grepp och precision
  • Kroppsuppfattning – att förstå var kroppen befinner sig i rummet

En välutvecklad motorik ger barn bättre förutsättningar i vardagen, i skolan och i sociala sammanhang.


Varför är rörelse så viktigt för barn?

Forskning visar att barn som rör på sig regelbundet:

  • Får bättre balans och koordination
  • Har lättare att koncentrera sig
  • Utvecklar starkare självförtroende
  • Tränar samarbete och kommunikation

Rörelse stimulerar dessutom hjärnans utveckling och stärker kopplingen mellan kropp och tanke.


Våra kurser stärker barnets utveckling

På Ivra Kurser erbjuder vi aktiviteter som är utformade för att möta barn på deras nivå och samtidigt utmana dem på ett tryggt och lekfullt sätt.

Dans – rytm, koordination och uttryck

Dans utvecklar:

  • Koordination och balans
  • Rytmkänsla och kroppsmedvetenhet
  • Kreativitet och självkänsla

Genom dans får barn uttrycka sig med kroppen, träna minne och samspel – samtidigt som det är roligt.


Gymnastik & parkour – styrka, mod och kroppskontroll

I våra gymnastik- och parkourkurser tränar barn:

  • Grovmotorik och styrka
  • Balans och smidighet
  • Mod och problemlösning

Barnen får utmana sig själva i en trygg miljö där fokus ligger på utveckling, inte prestation.


Musik & rörelse – helhetsutveckling

Musik i kombination med rörelse stärker:

  • Hörsel och rytm
  • Finmotorik och timing
  • Språkutveckling och koncentration

Särskilt för yngre barn är musik ett kraftfullt verktyg för lärande och glädje.


Trygg miljö ger bäst utveckling

För att barn ska våga prova, misslyckas och utvecklas krävs trygghet. Våra ledare arbetar med:

  • Tydliga ramar
  • Positiv uppmuntran
  • Anpassning efter barnets ålder och förutsättningar

Alla barn utvecklas i sin egen takt – och det är precis så det ska vara.


Rörelseglädje som håller hela livet

Vårt mål på Ivra Kurser är inte bara att barn ska bli bättre på en aktivitet, utan att de ska hitta glädjen i rörelse. Den glädjen lägger grunden för ett aktivt och hälsosamt liv – både nu och i framtiden.

👉 Vill du ge ditt barn en rolig och utvecklande fritidsaktivitet?
Utforska våra kurser och hitta något som passar just er familj.

Ivra Järntorget!

Nu är vi inflyttade och igång i vår nya fina lokal Ivra Järntorget som ligger, ja, vid Järntorget såklart 🙂

För er som inte är bekanta med Göteborg ännu ligger Järntorget mitt i Göteborgs sociala center och är en av stadens knytpunkter för både kollektivtrafik och människor i rörelse. Här omkring finns massor av caféer, restauranger och trevliga promenadstråk som tar dig genom mysiga stadsdelar, shoppingkvarter och härliga grönområden.

Ivra Järntorget är vår oas mitt i stadens puls. En stor öppen sal välkomnar just nu dig som vill dansa eller träna capoeria i en varm och välkomnande sal med stort trägolv, fantastiskt ljud och mysiga sittplatser.

Vi hyr också ut lokalen för helgkurser, kalas och annat kul. På dagtid är skolor välkomna att prova aktiviteter som dans, capoeria, yoga, gymnastik, parkour och annan träning.

Salen lämpar sig även för olika utbildningar med många sittplatser och en bra projektor med stor duk. Vi själva ger till exempel kurser i hjärt- och lungräddning (HLR) och våra ledarutbildningar här.

Vill du vara med på något som händer här kan du hålla utkik efter våra regelbundna och kostnadsfria prova-på-tillfällen 🙂 Eller kolla in vårt kursutbud i lokalen här!

I vår flyttar Ivra Centrum

I vår flyttar Ivra Centrum! Vi måste lämna vår nuvarande lokal till påsk. Vi kommer alltså att ha en vårtermin i nuvarande lokal, men den kan komma att kortas ner.

Ersättningslokalen ska förhoppningsvis bli en större och bättre lokal i absoluta närområdet, men vi kan inte avslöja var än. Det är ännu inte klart om vi hinner flytta in i ersättningslokal efter påsk. Om vi inte lyckas med det kommer terminen i Ivra Centrum att avslutas efter 10 tillfällen.

Vi hoppas förstås att ni ändå ska vilja gå kurs hos oss i vår! Vi har haft många kurser med 10 tillfällen så vi är säkra på att detta oavsett kommer att bli en bra termin och vi kommer veta hur det blir i god tid för att eleverna också ska få en fin avslutning när den än blir.

Bästa hälsningar,
Ivra kurser

Gratis parkour och capoeira

Vi välkomnar alla tillbaka till gratis träning i Slottsskogen (Ivra Centrum vid regn) och Positivparken (Ivra Åkered vid regn). Välj att prova på capoeira eller parkour, parkourträning finns även på fortsättningsnivå! Observera att anmälan krävs och först till kvarn gäller 🙂

Alla tillfällen med länkar till anmälan!

Slottsskogen (Ivra Centrum vid regn)

Parkour grund 6-8 år
Parkour grund 9-11 år
Parkour fortsättning 6-8 år
Parkour fortsättning 9-11 år
Parkour fortsättning 12-16 år

Capoeira 4-6 år
Capoeira 7-9 år
Capoeira 10-14 år
Capoeira för vuxna och från 15 år

Positivparken (Ivra Åkered vid regn)

Parkour grund 6-8 år
Parkour grund 9-11 år
Parkour fortsättning 6-8 år
Parkour fortsättning 9-11 år
Parkour fortsättning 12-16 år

Capoeira 4-6 år
Capoeira 7-9 år
Capoeira 10-14 år
Capoeira för vuxna och från 15 år

Fler nyheter från oss

Sista chansen att boka läger

Väderprognosen börjar se svalare och blötare ut, men vad gör väl det när man kan gå på läger?

Streetdance i centrum – obs, start mån 2/8, endast 2 platser kvar!

Parkour grund 8-10 år
Parkour fortsättning 8-10 år
Parkour fortsättning 11-14 år

Gymnastik grund 8-10 år
Gymnastik fortsättning 8-10 år
Gymnastik fortsättning 11-15 år

Nytt studsgolv i Åkered

Under sommaren har Ivra Åkered utrustats med ett stort sviktgolv – nu är den tidigare hårda delen av golvet härligt studsigt och lokalen ännu säkrare 🙂 Välkomna att prova under lägren v 32!

Cheerleading

Är du intresserad av Cheerleading på vårt nya studsgolv? Låt oss veta så kan det bli verklighet redan i höst!

Öppna aktiviteter i vår och sommar!

Sommaren närmar sig och vi vill fortsätta ses 🙂 Vi förlänger terminen med kortkurser i parkour, gymnastik och capoeira, vi har också sommarläger i dans, gymnastik och parkour.

Förutom det bjuder vi in till lite mer öppna aktiviteter i våra lokaler och några gratistillfällen utomhus!

Notera att alla aktiviteter kräver anmälan genom vår hemsida för att vi inte ska bli för många samtidigt! Vi lägger upp fler tider om passen blir populära!

Fredagsmys i Ivra Centrum – umgås, träna parkour och gymnastik, spela spel och musik, måla och dansa…
Med start v 21 testar vi konceptet Fredagsmys i Ivra Centrum. Vi öppnar helt enkelt upp vår fina lokal kl 17-20 och några av våra ledare är på plats för att hjälpa barnen ha en riktigt kul kväll med möjlighet att träna, testa olika aktiviteter och träffa kompisar! Ivra Centrum ligger i Linné i centrala stan, där du som förälder lätt kan hitta ditt eget fredagsmys 🙂

Ivra Centrum fredag v 21 kl 17-20
Ivra Centrum fredag v 22 kl 17-20

Open gym i Ivra Åkered – parkour, gymnastik, akrobatik, calisthenics
Under Open Gym finns ett par av våra tränare på plats för att hjälpa till och ge tips, men träningarna vänder sig till lite äldre barn och ungdomar som vill träna mer på egen hand. Det finns möjlighet att träna både inne i välutrustade Ivra Åkered och på den nya utomhusbanan utanför lokalen.

Yngre deltagare är välkomna med en förälder (då måste dock både barn och förälder boka plats då varje person inne i salen räknas). Vi tror att en lagom åldersgräns för att komma ensam är runt 12 år, men eftersom träningserfarenhet och grad av självständighet kan påverka låter vi dig som förälder avgöra vad som fungerar för ditt barn!

Ivra Åkered torsdag v 22 kl 18-20
Ivra Åkered torsdag v 23 kl 18-20

Gratis parkourträningar i Slottsskogen och Positivparken
Sist men inte minst bjuder vi på några gratisträningar i Slottsskogen och Positivparken. Alla är välkomna till passen på grundnivå, även den som vill prova för första gången. För att gå på fortsättningspass ska man ha tränat minst 2 terminer.

Slottsskogen lördag v 21
11.00-11.45 Parkour 6-8 år grund
11.55-12.40 Parkour 9-11 år grund
12.50-13.35 Parkour 6-8 år fortsättning
14.15-15.15 Parkour 9-11 år fortsättning
15.20-16.20 Parkour 12-15 år fortsättning

Positivparken lördag v 22
11.00-11.45 Parkour 6-8 år grund
11.55-12.40 Parkour 9-11 år grund
12.50-13.35 Parkour 6-8 år fortsättning
14.15-15.15 Parkour 9-11 år fortsättning
15.20-16.20 Parkour 12-15 år fortsättning

Uppdaterad information inför kursstarten

Tidigare åtgärder som fortsätter under våren

Som under hösten kommer vi att ha hämtning och lämning av barn utomhus. Man ska komma frisk och ombytt samt tvätta händerna före kursen. Ledarna anpassar undervisningen för att minska kroppskontakt och torkar utrustning mellan grupperna. Städningen av våra lokaler är utökad.

Såhär går lämning och hämtning till

Man ska vara på plats fem minuter innan lektionen startar och för hämtning på sluttiden. Ledarna har alltid fem minuter mellan lektionerna, nu använder de dessa till att möta upp och sedan följa barnen tillbaka till porten efter lektionen för att försäkra sig om att alla som kommer med sällskap också blir upphämtade.

Det kan hända att ledarna ber en person er följa med in en stund eller en hel lektion, eftersom de inte får lämna barnen ensamma i salen och såklart kan behöva ta en liten vatten- eller toapaus då och då. Det kan också behövas i lokaler där porten är låst, för att släppa in eventuella sena barn. Med yngre grupper kan det också vara en trygghet att ha en extra vuxen utanför salen, som tex kan kolla att barn som går på toaletten hittar tillbaka in i salen.

Om du blir sen vid lämningen får du komma in med ditt barn. Om du blir sen vid hämtningen får ditt barn följa med tillbaka till lokalen och du får hämta där. Vi ber förstås alla att göra sitt bästa för att komma i tid.

Ledarna har tillgång till alla målsmäns mobilnummer om det skulle behövas. Det är därför viktigt att kontrollera att rätt nummer är registrerat hos oss.

Första kurstillfället

Tyvärr gäller hämtning och lämning utomhus även vid det första kurstillfället. Våra yngsta grupper kommer att undantas detta och istället delas upp vid det första tillfället, för att få ha med sig en vuxen till starten.

I alla lokaler finns det plats för något eller några undantag – som måste meddelas oss i förväg! – eftersom det finns barn som av särskilda skäl behöver ha sina vårdnadshavare närmare.

Våra nya ledare har som vanligt med sig en mer erfaren ledare det första tillfället, för att alla – barn och vuxna såväl som den nya ledaren – ska känna sig trygga 🙂 I år har vi också extra ledare med på flera ställen där vi tror att det behövs för att underlätta starten med dessa rutiner.

Anpassningar efter den nya pandemilagen

Vi följer naturligtvis den nya pandemilagen har anpassat våra grupper efter storleken på våra salar. De flesta av våra kurser påverkades inte av detta då vi redan, av pedagogiska skäl, har små grupper i förhållande till våra lokaler.

I några lokaler har vi dock fått dela upp grupper. Alla som berörts av förändringar har redan fått meddelanden om detta.

Om du som är ny här ser kurser i vårt schema som är kortare än våra andra men har samma pris, beror det på att antalet platser i dessa grupper minskat kraftigt. I de flesta av dessa fall har vi delat grupper på hälften men bara minskat tiden med 5-10 minuter.

Det finns två anledningar till att de grupper som fått hälften så många deltagare också fått lite mindre tid:

1. När vi delar upp grupperna ska ofta dubbelt så många grupper få plats efter varandra i samma lokal, många av våra grupper var ju redan fulla när den nya lagen kom och vi vill förstås göra plats för alla som redan bokat sig.

2. När grupperna minskas ökar förstås lektionstiden per elev, ledarens individuella tid med varje deltagare ökar, väntetid minskar och lektionen blir mer intensiv. I många fall är nedkortningen viktig för att deltagarna ska orka hålla energin uppe hela passet.

Anledningen till att inte priset förändrats i dessa grupper är också två:

1. Vi tror att dessa kurser kommer att bli precis lika givande, eftersom mindre grupper som sagt ovan får mer individuell tid med sin ledare och mer intensiva lektioner.

2. Våra kostnader för kursen ökar betydligt mer. Som vi också redan nämnt har vi tvingats halvera vårt deltagarantal men bara förkortat tiden för dessa grupper med 5-10 minuter.

Familjegrupper – extra åtgärder

Några av våra familjegrupper har dock fått flyttas fram i väntan på bättre tider och några har gjorts om till kurser endast för barnen. Alla som berörs av detta har fått meddelanden och vårt schema är uppdaterat.

I våra familjeträningar i hinderbana ber vi alla vuxna att bära munskydd för att minska mängden aerosoler i luften och förhoppningsvis även händernas kontakt med ansiktet. Självklart följer vi pandemilagen och räknar både barn och vuxna, det innebär att gruppstorlekarna fått minska i några lokaler. Alla ska förstås komma friska, tvätta eller sprita händerna före träningen, familjepar ska hålla 2 meters avstånd till varandra, och utrustningens ta-ytor rengörs mellan passen. Vi hoppas att ni ska känna er trygga med detta!

Musikkurser – även privat och på distans

Även några av våra musikgrupper har fått delats upp. Vi har nu endast två elever i alla pianokurser i Ivra Västra och Ivra Åkered.

I Ivra Centrum kommer all musikundervisning ske privat. Det innebär att alla kan välja tid fritt från vårt schema, alla åldrar och nivåer är välkomna 🙂 Vi kan också erbjuda instrumentundervisningen på distans för den som vill det!

Till sist

Vi vill tacka alla våra återkommande kursdeltagare och er som följt med era barn till oss, för allt ert stöd och tålamod under året som gått. Vi hoppas såklart att även ni som är nya ska känna er trygga hos oss! Tillsammans håller vi ut ett tag till och samarbetar för att även denna termin ska vara rolig, fungera bra och bli givande för alla deltagare.

Med stor förhoppning om en mer normal höst 🙂

Information med anledning av covid

Den nya pandemilagen

Vi följer naturligtvis den nya pandemilagen och håller på att anpassa våra grupper efter storleken på våra salar. De flesta av våra kurser påverkas inte av detta då vi redan har små grupper i förhållande till våra lokaler.

Några grupper kommer dock att behöva delas upp vilket även kan påverka tiderna för kurserna något. Alla som berörs av förändringar kommer att få meddelanden om detta i god tid före kursstarten (som för de allra flesta är vecka 5).

Kommunens nedstängning

Kommunens lokaler har varit stängda under juluppehållet. Det finns i dagsläget inga signaler om att de fortfarande ska vara stängda när våra kurser startar, men vi väntar fortfarande på beslut om vad som ska hända efter den 24/1.

Om lokalerna hålls stängda kommer vi behöva flytta fram vissa kursstarter. Om det händer kommer vi förstås att meddela detta så fort vi själva får information. Då kommer vi också att erbjuda alternativa träningstillfällen i väntan på kursstart (vi har flera lokaler som är öppna). Tills vidare utgår vi dock ifrån att alla kurser ska kunna starta sina ordinarie veckor!

I våra egna lokaler (Ivra Centrum, Ivra Västra och Ivra Åkered) samt i Böskolan, Annedalsskolan och Oceanen kommer kurserna oavsett att kunna starta som vanligt!

Tidigare åtgärder som fortsätter under våren

Precis som under hösten kommer vi att ha hämtning och lämning av barn utomhus (med undantag för små barn och andra särskilda situationer). Som vanligt gäller förstås också att man ska komma frisk och ombytt samt tvätta händerna före kursen, att ledarna anpassar undervisningen för att minska kroppskontakt och torkar utrustning mellan grupperna, samt att städningen av våra lokaler är utökad.

Även föräldrars deltagande vid det första kurstillfället kommer att påverkas, vi återkommer med lösningar för detta i samband med kallelser. Tex kommer yngre barngrupper att kunna delas upp vid det första tillfället för att få ha med sig en vuxen till starten, medan äldre fortsättningselever som redan känner sina ledare förväntas kunna komma själva.

Träna hemma

Den här veckan har vi satt ihop ett familjeträningsprogram för hemmaträning inomhus 🙂 Ni behöver varandra och en stol!

Uppvärmning

Börja med att sätta på en fartfylld låt som alla gillar. Studsa mjukt på stället, räkna till 8 studs på båda fötterna, 8 på höger, 8 på båda och 8 på vänster. Börja om 8 gånger. Rör på armar och axlar under tiden. Skaka loss, rulla handleder, axelleder och hela armarna framåt och bakåt.

Som variation kan man göra höga knän på stället, sparka sig själv i rumpan, göra krysshopp eller dansa som man vill. Avsluta låten med små supersnabba steg på stället!

Benstyrka

3 x 10 benböj med korta pauser mellan varje omgång. Är det lätt? Eller ta hjälp av en vikt! Vikt framför kroppen gör att lårens framsida jobbar mer, vikt på ryggen lägger mer tyngd på lårets baksida. Att sätta händerna bakom huvudet kan också göra övningen mer utmanande. Förra veckan tipsade vi också om att göra små upphopp från böjda ben, landa mjukt och fortsätt böja.

Stå bredvid varandra och håll varandra i handen eller armen för att hjälpas åt med balansen. Gör benböj på ett ben! Svårare än man kan tro men såklart jättebra för både styrka, rörlighet och balans 🙂 Byt ben och upprepa några gånger 3 x 10 gånger på varje ben.

Utfall! Stå höftbrett, ta ett stort kliv framåt så att det bakre knät nästan nuddar golvet och det främre böjs i 90 graders vinkel. Kliv tillbaka och byt ben, eller kliv vidare ett varv runt i rummet. Ta 20 steg, vila och upprepa 3 gånger.

Kliv upp och ner från en stabil stol eller pall. Höger, vänster upp, höger, vänster ner, och byt sida. Snabbare och snabbare. Turas om att vila och hålla stolen stilla för varandra.

Styrketräning för överkroppen

En person ställer sig bakom stolen och lägger händerna på stolsryggen. Den andra personen sätter händerna på stolsitsen.

Gör 10 armböj tillsammans, byt plats och upprepa 3 gånger på varje sida av stolen.

Gå ”skottkärra” med varandra ett varv runt rummet, byt så att båda får gå 3 gånger. Mellan varje byte gör ni en gemensam planka. Tänk på att spänna magen så att ryggen hålls rak hela tiden!

Trädet: En vuxen står höftbrett på båda fötterna med armarna rakt ut. Barnet sitter på den vuxnas rygg i klassisk ”bär-mig-på-ryggen-position”. Nu är barnets uppgift är att klättra runt hela vägen från ryggen, runt framsidan tillbaka till ryggen igen utan att sätta fötterna i golvet. Den vuxnas uppgift är ”bara” att hålla balansen 🙂