Swingpress

Bakgrund

Swing är när man håller i ett räcke och swingar fram och tillbaka. Press är en förkortning för precisionshopp, en jämfotalandning på ett objekt. Så swingpress är en kombination av dessa rörelser.

Genomförande swingpress

Hitta en räcke eller trädgren som man kan hänga ifrån. Optimal höjd är så att du kan hoppa upp och nå räcket från marken. Du ska kunna swinga utan att slå i fötterna i marken.

Först behöver du lära dig att swinga med mycket fart. Börja med att hänga i räcket och sparka båda benen kraftigt framåt. När du är påväg tillbaka ner och bakåt, dra benen bakåt, ungefär som när du gungar. När du kommer till toppen där bak så drar du fram benen igen. Dra gärna lite med armarna på vägen ner för att få extra fart.

Om du känner att du hänger i fingertopparna och är nära att tappa greppet så får du ta ett nytt tag på toppen i bakåtswingen genom att göra ett liten hopp med händerna och greppa i mitten av handen istället. (Se video)

När du kan swinga med bra fart så kan börja försöka landa på ett litet område på marken eller på ett hinder.

Swinga som tidigare. När du är påväg framåt i swingen, dra extra mycket med armarna och släpp taget lite innan du når toppen av swingen och landa mjukt på trampdynorna. Börja med kort avstånd och bygg upp till längre.

Vanligaste misstagen

  • Att inte dra tillräckligt med armarna i ögonblicket innan man släpper, vilket gör att man kommer bli för mycket bakåtlutad och i värsta fall landa på ryggen. Det är därför vi i Ivra alltid har med en tränare som passar när vi tränar swingpress.
  • Att inte ta nytt grepp när man känner att man börjar tappa greppet.
  • Att sparka för lite med benen eller att göra det vid fel tillfälle. Använd benen ungefär som när du gungar.
  • Att försöka swinga med böjda armar vilket gör att man tappar farten. Armarna ska vara sträckta genom hela rörelsen.