Veckans styrkeutmaning!

Förra veckan visade Filip några blandade övningar för förbättrad kroppskontroll och styrka. Då var det fokus på handstående, balans, styrka och lite stretch för mage och lår.

Här kommer två till övningar, en för mage och en för lår. Gör gärna alla övningarna varje dag för att bygga upp den bålstyrka och balans som är karaktäristisk för gymnastik men också viktig för alla i både träning och vardagsliv!

Stretcha för spagat och split med Madeleine!

Madde visar några bra stretchövningar för den som så småningom vill kunna gå ner i split eller spagat – eller bara bli lite vigare!

Det är bra att vara varm i musklerna innan man stretchar, tex kan man springa några varv runt gården! Det funkar också att ta en varm dusch eller att bara ta det lugnt i början av stretchingen. Ta fram något mjukt och slå dig ner på golvet framför skärmen 🙂

Solen skiner och många kurser avslutas utomhus

Redan före påsklovet började några träningar flyttas ut och nu är många ute under delar av eller hela lektioner. På dagens presskonferens upprepades det igen att det är viktigt att fortsätta med träningar för barn!

På påsklovet hade vi våra första extraträningar i Slottsskogen. Många kom och tränade parkour och capoeira med oss och vi var glada att se det stora intresset! Extraträningarna kommer därför att fortsätta efter ordinarie termin tagit slut 🙂

Sammy!

Hemma-träning online

Bloggen kommer att fyllas på med hemma-träning varje vecka, kolla in under respektive ämne och underkategori! Just nu har alla tillgång till alla filmer, så passa på att lära dig något nytt 😉

Onlinekurs för dansare

Denna vecka startar vår onlinekurs för dansare 🙂

Yngre balettelever och barndanselever (4-6 år) ska titta in under Dans – Barndans, medan de som är äldre (6 år och uppåt) och går i balett, dansmix eller streetdance ska titta under Dans – Kursmaterial.

Alla filmer är gjorda så att dansarna ska kunna vara med framför skärmen, som förälder får man gärna uppmuntra barnen att göra alla övningar varje vecka så att de får ett ordentligt rörelsepass hemma! Alla dansare har också tillgång till varandras pass, provar man allas kan man dansa massor 🙂

För de yngre dansarna (4-6 år) finns det just nu tre filmer som tillsammans blir en danslektion som man förstås kan göra flera gånger i veckan om man vill.

  1. Barndans/barnbalett – innehåller flera övningar, vi kommer att lägga ut en ny lektion med variationer varje vecka!
  2. Stångskola (balett-teknik) – Stångskolan ska man göra så ofta som möjligt, det kommer att vara samma övningar alla fyra veckor eftersom det som är viktigt här är HUR man gör övningarna. Varje vecka kommer det ett ny video med tips på saker att tänka på i de olika övningarna!
  3. Koreografi för våra yngre dansare – nya kommer att ingå i de nya lektioner som kommer ut varje vecka!

För de äldre dansarna (6 år och uppåt) finns det flera filmer, som tillsammans utgör ett eller flera ordentliga danspass!

  1. Uppvärmning – ska man helst göra varje gång man ska dansa!
  2. Stångskola (balett-teknik) – Stångskolan ska man göra så ofta som möjligt, det kommer att vara samma övningar alla fyra veckor eftersom det som är viktigt här är HUR man gör övningarna. Varje vecka kommer det ett ny video med tips på saker att tänka på i de olika övningarna!
  3. Veckans steg – det kommer nya varje vecka! Här vill vi verkligen rekommendera alla att prova allas steg, fortsättningselever kan repetera grundsteg och nybörjare kan utmana sig med fortsättningselevernas rörelser!
  4. Veckans koreografi – tre olika koreografier (balett, streetdance och balett) som kommer att byggas på varje vecka!

Stångskola (balettövningar)

Stångskolan ska man göra så ofta som möjligt, det kommer att vara samma övningar alla fyra veckor eftersom det som är viktigt här är HUR man gör övningarna. Varje vecka kommer det ett ny video med tips på saker att tänka på i de olika övningarna! Vilken dansstil man än tränar är dessa balettövningar en del av den grundläggande teknikträningen för dansare.

Stångskola (balettövningar) från 6 år och uppåt

Stångskolan ska man göra så ofta som möjligt, det kommer att vara samma övningar alla fyra veckor eftersom det som är viktigt här är HUR man gör övningarna. Varje vecka kommer det ett ny video med tips på saker att tänka på i de olika övningarna! Vilken dansstil man än tränar är dessa balettövningar en del av den grundläggande teknikträningen för dansare.

Veckans steg och utmaningar

Veckans utmaning för dig som nyss börjat dansa

Två vändningar som kommer göra dig härligt yr: pivvot turn och paddle turn! Efter det här kan du göra riktigt snygga vändningar!

Men glöm inte att man måste öva för att lära sig! Man kanske måste kolla många gånger och försöka vara med, i början kan man ta fel fot eller snurra in sig själv, men övar man många gånger känns det lättare och lättare tills det bara är roligt 🙂

+ Step touch: Ett superpopulärt steg i många stilar. Det är lätt! När man kan det 😉 Först måste man öva och inte ge upp, även om man får titta på filmen många gånger! När man kan är det lätt värt det!

Testa stegen till olika sorters musik och prova att göra olika rörelser med armarna samtidigt, vad tycker du passar bäst till?

Var det lätt? Testa stegen för fortsättningselever!

Veckans utmaning för fortsättningselever – att inte ge upp!

Både pas de bore och kick ball change kan kännas svåra att lära sig, men de är superkul att kunna! Man använder dem mycket i många olika stilar och de har en skön rytm. Därför är veckans utmaning att inte ge upp 🙂

Kolla på filmen, prova, pausa, prova igen, öva, upprepa, lär dig utantill, gör det runt i rummet och ute på gården, prova snabbt och långsamt, gör det till din favoritlåt och lägg på din egen stil! Testa till olika sorters musik och prova att göra på olika sätt!

Glöm inte att du också kan repetera grundsteg genom att titta på grundnivåns utmaningar och steg 🙂